Ginocchio · Mobilità
Automassaggio degli ischiocrurali con Foam Roller
Automassaggio degli ischiocrurali con foam roller, 2 serie, 45 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 45 secondi per gamba
Descrizione: Siediti a terra con un foam roller posizionato sotto uno degli ischiocrurali. Usa le mani per sostenerti e fai rotolare lentamente la parte posteriore della coscia sul rullo, controllando il movimento del ginocchio. Cambia gamba dopo 45 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di bloccare il ginocchio. Respira profondamente per aiutare a rilassare i muscoli.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 60 secondi per gamba o aggiungi una leggera pressione premendo di più con le mani.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- foam roller
- Posizione di partenza
- Seduto a terra, gamba estesa sul foam roller
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità degli ischiocrurali e ridurre le tensioni muscolari
- Noto anche come
- massaggio ischiocrurali, rullo muscolare ischiocrurali, foam roller ischiocrurali
