Ginocchio · Mobilità
Atterraggio Eccentrico Bipodale
Atterraggio eccentrico bipodale, 3 serie, 8 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stai in piedi su entrambi i piedi, quindi esegui una flessione controllata delle ginocchia, piegandole lentamente per assorbire l'impatto di un atterraggio. Mantieni la schiena dritta e le ginocchia allineate con i piedi durante tutto il movimento.
Consigli: Concentrati su un movimento lento e controllato per migliorare il controllo motorio del ginocchio. Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
Progressione: Aumenta gradualmente la profondità della flessione o la velocità del movimento man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio del ginocchio
- Noto anche come
- atterraggio con flessione del ginocchio, flessione controllata del ginocchio, atterraggio lento a due gambe
