Ginocchio · Mobilità
Allungamento Dinamico dei Muscoli Ischiocrurali
Allungamento dinamico dei muscoli ischiocrurali, 2 serie, 10 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Ripetizioni: 10 per gamba
Descrizione: In piedi, oscilla delicatamente una gamba in avanti mantenendo la schiena dritta, quindi riportala lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento controllato per allungare i muscoli nella parte posteriore della coscia.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inarcare la schiena durante il movimento. Esegui le oscillazioni in modo fluido per prevenire tensioni eccessive.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento man mano che ti senti a tuo agio, senza provare dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Migliorare la flessibilità degli ischiocrurali
- Noto anche come
- oscillazioni ischiocrurali, allungamento attivo ischiocrurali
