Ginocchio · Mobilità

Camminata in Tandem

Camminata in tandem, 3 serie, 10 passi avanti poi 10 passi indietro

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 passi in avanti poi 10 passi all'indietro

Descrizione: Posiziona un piede direttamente davanti all'altro, tallone contro punta, in posizione tandem. Cammina lentamente in avanti mantenendo questa posizione per 10 passi, quindi cammina all'indietro allo stesso modo per 10 passi, mantenendo il corpo allineato.

Consigli: Concentrati sull'equilibrio e mantieni lo sguardo dritto davanti a te. Esegui i passi lentamente per controllare meglio i movimenti.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta il numero di passi o esegui l'esercizio su una superficie meno stabile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, piedi in tandem (un piede davanti all'altro, tallone contro punta)
Obiettivo clinico: Migliorare il controllo motorio e l'equilibrio del ginocchio
Noto anche come: camminata tallone punta, camminata in linea, equilibrio piede tandem

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.