Ginocchio · Mobilità

Curl Eccentrico degli Ischiocrurali in Piedi

Curl eccentrico degli ischiocrurali in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per gamba

Descrizione: Posizionati in piedi con un piede leggermente in avanti. Piega lentamente il ginocchio, attivando gli ischiocrurali, quindi controlla la discesa estendendo lentamente la gamba fino alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti. Controlla il movimento durante la fase di estensione per massimizzare l'allungamento.

Progressione: Aumenta gradualmente la fase lenta del movimento eccentrico o aggiungi una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Intermedio
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi, ginocchio parzialmente esteso
Obiettivo clinico: Allungamento e rinforzo eccentrico degli ischiocrurali
Noto anche come: flessione eccentrica del ginocchio in piedi, allungamento ischiocrurali in piedi

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al ginocchio
recente lesione muscolare

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.