Estensione del Ginocchio da Seduto con Pesi
Estensione del ginocchio da seduto con pesi, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Siediti su una sedia, posiziona un peso leggero attorno alla caviglia. Estendi lentamente la gamba contraendo il muscolo anteriore della coscia fino a quando il ginocchio è completamente esteso, quindi abbassa delicatamente la gamba tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro durante il movimento. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sedia, Pesi alla caviglia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia con peso attaccato alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità del ginocchio
- Noto anche come
- estensione ginocchio con carico, sollevamento gamba da seduto, leg extension con peso
