Ginocchio · Rinforzo
Contrazione Isometrica del Quadricipite Contro una Parete
Contrazione isometrica del quadricipite contro una parete, 3 serie, mantieni per 10 secondi, riposa 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 10 secondi per contrazione
Riposo: 20 secondi tra ogni contrazione
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi di fronte a una parete con il ginocchio flesso. Spingi delicatamente la gamba contro la parete contraendo il quadricipite senza muovere l'articolazione, quindi mantieni la contrazione per 10 secondi.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita di inarcare la schiena. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 20 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, ginocchio flesso di fronte al muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- contrazione quadricipite muro, rinforzo quadricipite isometrico, esercizio quadricipite contro muro
