Contrazione Isometrica del Quadricipite in Posizione Seduta
Contrazione isometrica del quadricipite da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenendo per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Durata: Mantenere la contrazione per 5 secondi
Descrizione: Siediti con la gamba leggermente piegata davanti a te. Contrai energicamente il muscolo anteriore della coscia (quadricipite) premendo la parte posteriore del ginocchio contro la superficie di supporto senza muovere la gamba. Mantieni la contrazione per 5 secondi, quindi rilassa delicatamente.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la zona lombare. Concentrati sulla sensazione di contrazione nel quadricipite. Respira normalmente durante l'esercizio.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumenta gradualmente la durata della contrazione fino a 10 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto con la gamba leggermente piegata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo quadricipite per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- rinforzo quadricipite da seduto, contrazione statica quadricipite, esercizio quadricipite senza movimento
