Ginocchio · Rinforzo
Corsa all'indietro con Banda di Resistenza
Corsa all'indietro contro resistenza, 3 serie, 20 metri per serie, con una banda di resistenza intorno alla vita.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Distanza: 20 metri per serie
Attrezzatura: Banda di resistenza intorno alla vita
Descrizione: Posiziona una banda di resistenza intorno alla vita, attaccata a un punto fisso dietro di te. Corri lentamente e in modo controllato all'indietro per 20 metri, mantenendo una postura eretta e piegando leggermente le ginocchia.
Consigli: Mantieni il tronco stabile ed evita di inclinarti in avanti. Concentrati su movimenti fluidi e controllati per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o la distanza percorsa quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda di resistenza fissata intorno alla vita e attaccata dietro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- corsa all'indietro con elastico, corsa inversa con resistenza, camminata all'indietro resistita
