Camminata su una gamba con destabilizzazione
Camminata su una gamba con destabilizzazione, 3 serie, 8 passi per gamba, progressione lenta e controllata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 passi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba e fai un passo lento in avanti, posizionando il piede opposto davanti a te, mantenendo l'equilibrio nonostante una leggera destabilizzazione. Controlla ogni passo per mantenere il ginocchio stabile ed evitare di perdere l'equilibrio.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti, attiva i muscoli intorno al ginocchio e al tronco per stabilizzare. Muoviti lentamente ed evita movimenti bruschi.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni appoggio monopodalico o aggiungi una superficie instabile una volta che hai padroneggiato l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- camminata su una gamba, equilibrio monopodalico instabile, esercizio di equilibrio camminando
