Curl per ischiocrurali in piedi con banda elastica
Curl per ischiocrurali in piedi con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per gamba
Descrizione: Fissare una banda elastica attorno alla caviglia e a un punto di ancoraggio basso. In posizione eretta, mantenere il bacino stabile e flettere lentamente il ginocchio portando il tallone verso i glutei contro la resistenza della banda elastica. Tornare delicatamente alla posizione iniziale senza rilasciare la tensione.
Consigli: Mantenere il busto dritto ed evitare di inclinare il bacino durante il movimento. Controllare la flessione del ginocchio per attivare correttamente gli ischiocrurali.
Progressione: Aumentare la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, banda elastica fissata alla caviglia e a un punto basso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione del ginocchio con banda elastica, rinforzo ischiocrurali in piedi, curl della gamba con banda elastica
