Ginocchio · Rinforzo
Discesa eccentrica dello squat
Discesa eccentrica dello squat, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati con la schiena contro il muro, i piedi a circa un piede di distanza. Scendi lentamente piegando le ginocchia finché le cosce non sono parallele al terreno, quindi risali delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Controlla la discesa per coinvolgere i quadricipiti senza strappi. Mantieni la schiena ben aderente al muro e le ginocchia allineate con i piedi.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della discesa fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena contro un muro
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei quadricipiti per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- squat lento al muro, discesa controllata contro il muro
