Ginocchio · Rinforzo
Esercizio di Decelerazione Controllata su Piano Inclinato per il Ginocchio
Allenamento di decelerazione su piano inclinato, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento di discesa controllata.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posizionati in cima a un piano inclinato, quindi scendi lentamente controllando la flessione del ginocchio fino a raggiungere la posizione più bassa possibile senza dolore. Poi torna delicatamente alla posizione di partenza mantenendo il controllo del movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il ginocchio allineato con il piede durante tutta la discesa. Controlla la velocità per evitare scatti e proteggere l'articolazione.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o l'inclinazione del piano man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- piano inclinato
- Posizione di partenza
- In piedi in cima a un piano inclinato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare il controllo del movimento
- Noto anche come
- discesa controllata ginocchio, esercizio frenata ginocchio, controllo flessione ginocchio
