Ginocchio · Rinforzo
Discesa Controllata dal Gradino per il Rinforzo del Ginocchio
Discesa dal gradino, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Posizionati in cima a un gradino, quindi scendi lentamente una gamba alla volta mantenendo il controllo del movimento. Assicurati che il ginocchio rimanga allineato con il piede ed evita che il ginocchio si sposti verso l'interno. Poi, torna alla posizione di partenza in modo stabile.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e coinvolgi i muscoli della coscia per proteggere il ginocchio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo e la sicurezza.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o scendi gradini più alti man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Scala
- Posizione di partenza
- In piedi in cima a un gradino
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio per migliorare stabilità e funzionalità
- Noto anche come
- discesa dal gradino, esercizi ginocchio gradini, rinforzo ginocchio discesa
