Ginocchio · Rinforzo
Esercizio di scivolamento per il rinforzo del ginocchio
Slider per ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: In posizione eretta, fai scivolare lentamente un piede in avanti o indietro mantenendo il ginocchio allineato e controlla il movimento per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Torna delicatamente alla posizione di partenza senza perdere l'equilibrio.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e coinvolgi i muscoli della coscia per proteggere il ginocchio. Esegui il movimento lentamente per massimizzare il controllo e prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alle caviglie man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- asciugamano
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi appoggiati a terra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- slider ginocchio, esercizio di scivolamento ginocchio, scivolamento per rinforzo ginocchio
