Ginocchio · Rinforzo
Curl per ischiocrurali su Flowin
Curl per ischiocrurali su Flowin, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con i talloni sul cuscino Flowin. Fai scivolare lentamente i talloni verso i glutei piegando le ginocchia, quindi torna alla posizione di partenza senza perdere il controllo del movimento.
Consigli: Mantieni la schiena piatta contro il pavimento e coinvolgi i muscoli ischiocrurali per tutta la durata del movimento. Evita di sollevare i fianchi per prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il tempo per migliorare il rafforzamento muscolare.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Flowin
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con i talloni sul cuscino Flowin
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli ischiocrurali per stabilizzare il ginocchio
- Noto anche come
- flessione del ginocchio su Flowin, rafforzamento ischiocrurali su Flowin
