Ginocchio · Rinforzo
Esercizio Nordic Hamstring Ponderato
Esercizio Nordic Hamstring ponderato, 3 serie, 6 ripetizioni, discesa lenta, peso tenuto sul petto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Descrizione: Inginocchiati con le caviglie bloccate a terra, tieni un peso contro il petto. Inclinati lentamente in avanti controllando la discesa con i muscoli posteriori della coscia, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Controlla la discesa per massimizzare il lavoro eccentrico.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Pesi, Supporto per caviglie
- Posizione di partenza
- In ginocchio con caviglie bloccate, peso tenuto sul petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo degli ischiocrurali per proteggere il ginocchio
- Noto anche come
- curl ischiocrurali eccentrico, rinforzo ischiocrurali con carico
