Ginocchio · Rinforzo
Curl per Ischiocrurali in Posizione Prona
Curl per ischiocrurali in posizione prona, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le gambe estese. Piega lentamente il ginocchio portando il tallone verso i glutei, mantenendo il bacino stabile. Controlla attentamente il movimento, evitando di sollevare il bacino o il tronco.
Consigli: Mantieni la schiena piatta e il bacino immobile per coinvolgere efficacemente gli ischiocrurali. Esegui il movimento lentamente per massimizzare la contrazione muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con le gambe estese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli ischiocrurali per migliorare la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- flessione del ginocchio prona, curl per ischiocrurali, rinforzo ischiocrurali da sdraiato
