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Ginocchio · Rinforzo

Curl per Ischiocrurali in Piedi

Curl per ischiocrurali in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Curl per Ischiocrurali in Piedi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12 per gamba

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Piega lentamente un ginocchio, portando il tallone verso i glutei, contraendo i muscoli nella parte posteriore della coscia. Abbassa delicatamente la gamba nella posizione iniziale controllando il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di oscillare il corpo per isolare gli ischiocrurali. Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi pesi alle caviglie quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi alla larghezza delle anche, ginocchio leggermente flesso
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli ischiocrurali per migliorare la stabilità del ginocchio
Noto anche come
flessione ischiocrurali in piedi, leg curl in piedi, flessione ginocchio in piedi

Precauzioni

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