Ginocchio · Rinforzo
Estensione del Ginocchio con Banda Elastica
Estensione del ginocchio con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, fissa una banda elastica attorno alla caviglia e agganciala a un punto fisso dietro di te. Estendi lentamente il ginocchio contro la resistenza della banda, poi torna delicatamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita che il ginocchio si pieghi verso l'interno. Controlla bene la fase di ritorno per rafforzare efficacemente il muscolo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, ginocchio flesso, banda elastica attaccata alla caviglia
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare del ginocchio
- Noto anche come
- estensione ginocchio con elastico, rinforzo ginocchio elastico
