Ginocchio · Rinforzo
Estensione del Ginocchio con Rotazione Interna Controllata
Estensione del ginocchio con rotazione interna, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta, mantieni il bacino stabile e il ginocchio allineato con il piede. Esegui un'estensione del ginocchio mentre esegui una rotazione interna controllata, senza permettere al ginocchio di collassare verso l'interno. Controlla il movimento dall'inizio alla fine per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio.
Consigli: Mantieni il tronco eretto e il bacino immobile per evitare compensazioni. Non forzare la rotazione; dovrebbe rimanere fluida e controllata.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero carico man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, ginocchio allineato con il piede, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione ginocchio con rotazione interna, rinforzo ginocchio con rotazione, estensione gamba con rotazione
