Estensione del Ginocchio con Stabilità del Tronco e Palla Sotto il Ginocchio
Estensione del ginocchio con stabilità del tronco, 3 serie, 10 ripetizioni, palla sotto il ginocchio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona una palla sotto il ginocchio mentre sei seduto o sdraiato, quindi estendi lentamente la gamba mantenendo il tronco stabile. Mantieni il contatto con la palla dietro il ginocchio per assicurare una leggera pressione, quindi esegui piccoli movimenti controllati su e giù o avanti e indietro con la gamba.
Consigli: Mantieni il tronco ben contratto per prevenire un eccessivo movimento pelvico. Esegui i movimenti lentamente e con controllo per massimizzare il rinforzo muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in estensione man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato con una palla sotto il ginocchio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio stabilizzando il tronco
- Noto anche come
- estensione gamba con palla, rinforzo ginocchio con palla, estensione ginocchio stabilizzata
