Ginocchio · Rinforzo
Estensione del Ginocchio Controllata
Estensione del ginocchio, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto su una sedia, estendi lentamente la gamba davanti a te fino a quando il ginocchio è completamente esteso, quindi abbassala delicatamente tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Controlla il movimento per evitare scatti e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un leggero peso alla caviglia quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sedia
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli intorno al ginocchio
- Noto anche come
- estensione del ginocchio, raddrizzamento della gamba, rinforzo del quadricipite
