Ginocchio · Rinforzo
Estensione del ginocchio da seduto
Estensione del ginocchio da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Seduto su una sedia, mantieni la schiena dritta e i piedi penzolanti. Estendi lentamente la gamba, raddrizzando il ginocchio fino a quando la gamba non è orizzontale, quindi riportala delicatamente nella posizione di partenza.
Consigli: Controlla bene il movimento per evitare scatti e concentrati sulla contrazione del muscolo nella parte anteriore della coscia. Mantieni la schiena ben dritta per tutta la durata dell'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero alla caviglia quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia, ginocchio flesso a 90 gradi, gambe penzolanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo del quadricipite
- Noto anche come
- estensione gamba seduto, rinforzo quadricipite seduto
