Ginocchio · Equilibrio
Propriocezione monopodalica con rotazione della testa
Propriocezione monopodalica con rotazione della testa, 3 serie, 30 secondi per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con il ginocchio leggermente flesso e ruota lentamente la testa da sinistra a destra mantenendo l'equilibrio. Mantieni il busto eretto e concentrati sul controllo della postura durante l'esercizio.
Consigli: Fissa un punto davanti a te per facilitare l'equilibrio, attiva i muscoli intorno al ginocchio ed evita di muovere il bacino. Respira con calma e controlla attentamente ogni movimento della testa.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie di 5 secondi o esegui l'esercizio su una superficie instabile quando ti senti a tuo agio.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, ginocchio leggermente flesso
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e l'equilibrio del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con rotazione della testa, stabilità monopodalica con movimento della testa
