Procaryote
Ginocchio · Equilibrio

Saltelli unilaterali avanti/indietro

Saltelli unilaterali avanti/indietro, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba

Illustrazione dell'esercizio Saltelli unilaterali avanti/indietro

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per gamba

Descrizione: Stai in piedi su una gamba ed esegui piccoli salti controllati in avanti e poi indietro, mantenendo il ginocchio stabile. Atterra delicatamente sulla stessa gamba e mantieni l'equilibrio prima di ripetere il salto.

Consigli: Mantieni il tronco eretto e contrai leggermente i muscoli intorno al ginocchio per un migliore controllo. Guarda dritto davanti a te per favorire l'equilibrio.

Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza dei salti o la velocità man mano che ti senti a tuo agio e stabile.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi su una gamba
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
Noto anche come
salti monopodalici avanti-indietro, piccoli salti unilaterali, saltelli controllo ginocchio

Precauzioni

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