Propriocezione monopodalica con trasferimento del peso
Propriocezione monopodalica con trasferimento del peso, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per gamba
Descrizione: Stai in piedi su una gamba con ginocchio, anca e caviglia allineati, bacino stabile. Trasferisci delicatamente il peso da una gamba all'altra, controllando bene il movimento, flettendo ed estendendo il ginocchio senza perdere l'equilibrio. Assicurati che il ginocchio rimanga allineato con il piede per tutta la durata dell'esercizio.
Consigli: Concentrati sul mantenimento della stabilità pelvica e dell'allineamento del ginocchio per migliorare il tuo controllo motorio. Se l'esercizio è troppo facile, prova a farlo a occhi chiusi o su una superficie instabile.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni appoggio monopodalico o aggiungi variazioni di trasferimento del peso più veloci man mano che padroneggi il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Equilibrio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi su una gamba, bacino stabile, ginocchio allineato con il piede
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
- Noto anche come
- equilibrio su una gamba con trasferimento del peso, propriocezione ginocchio monopodalica, trasferimento del carico su una gamba
