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Ginocchio · Equilibrio

Salti laterali con controllo posturale

Salti laterali con controllo posturale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, 45 secondi di riposo

Illustrazione dell'esercizio Salti laterali con controllo posturale

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per lato

Riposo: 45 secondi

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Salta lateralmente su un lato mantenendo il controllo dell'atterraggio, quindi torna alla posizione di partenza. Mantieni il busto stabile e le ginocchia leggermente piegate durante tutto il movimento.

Consigli: Concentrati su un atterraggio morbido per proteggere le ginocchia e mantieni l'equilibrio contraendo i muscoli del core. Guarda dritto davanti a te per facilitare il controllo posturale.

Progressione: Aumenta gradualmente la distanza del salto o il numero di ripetizioni man mano che ti senti a tuo agio e stabile.

In breve

Obiettivo
Equilibrio
Livello
Intermedio
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, piedi alla larghezza delle anche
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità del ginocchio
Noto anche come
salti laterali controllati, salti laterali bilanciati, salti per controllo ginocchio

Precauzioni

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