Deviazione Ulnare Eccentrica del Polso con Flexbar
Deviazione ulnare eccentrica del polso con Flexbar, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Inclina lentamente il polso verso il mignolo (deviazione ulnare) senza muovere il gomito o flettere/estendere il polso. Ritorna molto lentamente e in modo controllato alla posizione neutra durante la fase eccentrica.
Consigli: Mantieni il gomito immobile e concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il rinforzo. Evita qualsiasi flessione o estensione del polso durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza utilizzando una Flexbar più rigida o rallentando il ritorno eccentrico man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Flexbar
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un supporto, mano che si estende oltre il bordo, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli responsabili della deviazione ulnare del polso
- Noto anche come
- Rinforzo deviazione ulnare polso, Esercizio eccentrico polso con Flexbar, Esercizio flessione laterale polso
