Mano e polso · Rinforzo
Estensione del Pollice Contro Resistenza
Estensione del pollice contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, resistenza con la mano opposta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile, con la mano in posizione neutra. Usando la mano opposta, applica una leggera resistenza sul pollice mentre lo estendi lentamente all'indietro, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il polso e l'avambraccio immobili per isolare il movimento del pollice. Evita di compensare con il gomito o la spalla per un lavoro mirato.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza applicata dalla mano opposta o usa una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio stabile, mano in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori del pollice
- Noto anche come
- Rinforzo estensori pollice, Estensione pollice resistita, Esercizio pollice con resistenza
