Mano e polso · Rinforzo
Estensione del polso con manubrio
Estensione del polso con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, braccio appoggiato sul tavolo
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Siediti a un tavolo con l'avambraccio appoggiato in piano, la mano che sporge dal bordo, palmo verso il basso. Tieni un manubrio leggero e solleva lentamente la mano estendendo il polso verso l'alto, quindi abbassala delicatamente nella posizione iniziale.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile sul tavolo per isolare il movimento nel polso. Esegui il movimento lentamente per sollecitare bene i muscoli estensori.
Progressione: Aumenta progressivamente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio leggero, tavolo
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un tavolo, palmo verso il basso
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori del polso e delle dita
- Noto anche come
- estensione polso con peso, rinforzo estensori polso, estensione polso manubrio
