Mano e polso · Rinforzo

Estensione del Polso con Resistenza Manuale

Estensione del polso con resistenza manuale, avambraccio esteso, 3 serie, 12 ripetizioni

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Mantieni l'avambraccio esteso con il polso in posizione neutra. Con l'altra mano, applica una leggera resistenza sul dorso della mano mentre sollevi lentamente il polso all'indietro. Controlla il movimento tornando lentamente alla posizione di partenza senza muovere il gomito o la spalla.

Consigli: Mantieni l'avambraccio stabile ed evita di compensare con il gomito o la spalla. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli estensori del polso.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Avambraccio esteso, polso in posizione neutra, seduto o in piedi
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori del polso
Noto anche come: rinforzo estensori polso, estensione polso con resistenza, esercizio estensione avambraccio

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
infiammazione attiva

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.