Mano e polso · Rinforzo

Estensione del Polso con Banda di Resistenza

Estensione del polso con banda di resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, ritorno lento in flessione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su un tavolo con il polso libero di estendersi oltre il bordo. Tieni una banda di resistenza con la mano in una leggera posizione di flessione del polso, quindi estendi lentamente il polso contro la resistenza della banda. Abbassa lentamente, controllando il movimento di ritorno in flessione.

Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per isolare il polso. Esegui il ritorno lentamente per rafforzare efficacemente i muscoli estensori.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: banda di resistenza
Posizione di partenza: Seduto, avambraccio sul tavolo, polso in leggera flessione
Obiettivo clinico: Rafforzare i muscoli estensori del polso
Noto anche come: rafforzamento polso con banda di resistenza, estensione polso con elastico, esercizio polso con elastico

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
infiammazione attiva

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.