Deviazione Ulnare Eccentrica del Polso con Manubrio
Deviazione ulnare eccentrica del polso con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni, ritorno lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Siediti, appoggia l'avambraccio su un supporto con la mano che si estende oltre il bordo, il polso in posizione neutra. Inclina lentamente il polso verso il mignolo (deviazione ulnare) senza muovere il gomito o flettere/estendere il polso. Ritorna molto lentamente e in modo controllato alla posizione neutra durante la fase eccentrica.
Consigli: Mantieni il gomito immobile e concentrati su un movimento lento e controllato per rafforzare efficacemente i muscoli del polso. Non permettere al polso di flettersi o estendersi durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o rallenta il ritorno eccentrico per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto, avambraccio appoggiato su un supporto, mano che si estende oltre il bordo, polso in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli responsabili della deviazione ulnare del polso
- Noto anche come
- Rinforzo deviazione ulnare polso, Esercizio deviazione ulnare, Inclinazione polso con peso
