Mano e polso · Rinforzo

Estensione del Polso con FlexBar

Estensione del polso con FlexBar, 3 serie, 12 ripetizioni, ritorno lento in flessione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto, appoggia l'avambraccio su una superficie stabile con il polso libero. Inizia con il polso leggermente flesso, quindi estendi lentamente il polso e le dita contro la resistenza del FlexBar. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento in flessione.

Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile durante tutto l'esercizio per coinvolgere efficacemente il polso. Esegui il ritorno lentamente per rafforzare i muscoli estensori in modo efficiente.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza del FlexBar o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Intermedio
Attrezzatura: FlexBar
Posizione di partenza: Seduto, avambraccio appoggiato, polso in leggera flessione
Obiettivo clinico: Rafforzare i muscoli estensori del polso e migliorare la stabilità della mano
Noto anche come: estensione polso con FlexBar, esercizio di estensione del polso con resistenza, rinforzo polso con FlexBar

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.