Mano e polso · Rinforzo

Estensione del Polso Contro Resistenza Manuale

Estensione del polso contro resistenza manuale, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni l'avambraccio stabile e la mano in posizione neutra. Con l'altra mano, applica una leggera resistenza sul dorso della mano mentre estendi lentamente il polso all'indietro, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile per isolare il movimento al polso. Esegui il movimento lentamente e controlla bene l'ampiezza senza muovere il gomito o la spalla.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, avambraccio stabile, polso in posizione neutra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori del polso
Noto anche come: rinforzo estensori polso, estensione polso con resistenza, esercizio polso resistenza manuale

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
infiammazione attiva

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.