Mano e polso · Rinforzo

Estensione delle Dita Contro Resistenza

Estensione delle dita contro resistenza, 3 serie, 12 ripetizioni, usando la mano opposta come resistenza

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile con la mano in posizione neutra. Usando la mano opposta, applica una leggera resistenza sulle dita mentre le estendi lentamente, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di muovere il gomito o la spalla per coinvolgere solo i muscoli estensori delle dita. Controlla il movimento per prevenire scatti.

Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza applicata dalla mano opposta o usa una banda elastica quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo: Rinforzo
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Avambraccio appoggiato su una superficie, mano in posizione neutra
Obiettivo clinico: Rinforzare i muscoli estensori delle dita
Noto anche come: rinforzo estensori dita, estensione dita resistita, esercizio mano

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto al polso
infiammazione attiva

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.