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Mano e polso · Rinforzo

Estensione eccentrica del pollice contro resistenza

Estensione eccentrica del pollice contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato

Illustrazione dell'esercizio Estensione eccentrica del pollice contro resistenza

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Appoggiate l'avambraccio su una superficie stabile con la mano in posizione neutra. Usando l'altra mano o un piccolo dispositivo di resistenza, applicate una leggera resistenza mentre estendete lentamente il pollice, controllando il movimento mentre tornate alla posizione di partenza senza muovere il gomito o la spalla.

Consigli: Mantenete il polso e le dita immobili, concentratevi su un movimento lento e controllato del pollice. Evitate di compensare con il braccio o la spalla.

Progressione: Aumentate gradualmente la resistenza o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
piccolo dispositivo di resistenza (opzionale)
Posizione di partenza
Avambraccio stabile, mano in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rafforzare i muscoli estensori del pollice
Noto anche come
rinforzo estensore pollice, estensione pollice controllata, esercizio pollice con resistenza

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.