Estensione eccentrica del polso con resistenza manuale
Estensione eccentrica del polso con resistenza manuale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Appoggia l'avambraccio su una superficie stabile, con la mano in posizione neutra. Con l'altra mano, applica una leggera resistenza mentre abbassi lentamente il polso in estensione in modo controllato fino al massimo range di movimento, senza muovere il gomito o la spalla. Torna delicatamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni l'avambraccio immobile e concentrati su un movimento lento e controllato per coinvolgere efficacemente i muscoli estensori del polso. Evita di compensare con la spalla o il gomito.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza manuale o le ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Avambraccio appoggiato su una superficie, polso in posizione neutra, mano visibile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli estensori del polso per migliorare la stabilità e la funzione della mano
- Noto anche come
- Rinforzo estensori polso, Estensione polso controllata, Esercizio eccentrico polso
