Procaryote
Mano e polso · Rinforzo

Flessione ed Estensione delle Dita e del Polso con Pesi

Flessione ed estensione delle dita e del polso con pesi, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Flessione ed Estensione delle Dita e del Polso con Pesi

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: Tieni un piccolo peso leggero in mano, con le dita estese all'inizio. Piega lentamente le dita verso il palmo per chiudere il pugno, quindi distendile delicatamente per tornare alla posizione iniziale, controllando bene il movimento.

Consigli: Mantieni il polso stabile ed evita di forzare se avverti dolore. Esegui il movimento lentamente per coinvolgere efficacemente i muscoli della mano.

Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
piccolo peso leggero
Posizione di partenza
Seduto o in piedi, mano aperta con un peso leggero in mano
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della mano e del polso
Noto anche come
flessione dita con pesi, esercizio polso con carico, rinforzo mano con pesi

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

Sei un fisioterapista?

Aggiungi questo esercizio a un programma personalizzato in Physia: l'IA crea il programma in 30 secondi a partire dalla patologia, poi lo invii al paziente tramite link, codice QR o e-mail.

Crea un programma gratis Scopri il software

Sei un paziente? Chiedi al tuo fisioterapista di inviarti il programma nell'app gratuita Physia Move. Apri Physia Move

Esercizi simili — Mano e polso

Inclinazione radiale del polso con peso leggeroInclinazione radiale del polso con peso leggero, 3 serie, 12 ripetizioni Pronazione-Supinazione dell'Avambraccio con ManubrioPronazione-supinazione dell'avambraccio con manubrio, gomito flesso a 90°, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo dei Flessori della Spalla con Stabilizzazione del PolsoRinforzo dei flessori della spalla con stabilizzazione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubrio leggero Rinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polsoRinforzo dei muscoli della spalla con estensione del polso, 3 serie, 10 ripetizioni, con manubri leggeri Rinforzo del polso in deviazione ulnare con manubrio leggeroRinforzo del polso in deviazione ulnare, 3 serie, 12 ripetizioni, con manubrio leggero Rinforzo della presa con elettrostimolazioneRinforzo della presa con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza leggera con la mano opposta Rinforzo della presa con FlexBarRinforzo della presa con FlexBar, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Rinforzo della Presa con KettlebellPresa con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni, chiusura lenta e rilascio controllato

Vedi tutti gli esercizi per la zona mano e polso →

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.