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Mano e polso · Rinforzo

Inclinazione radiale del polso con peso leggero

Inclinazione radiale del polso con peso leggero, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Inclinazione radiale del polso con peso leggero

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: Seduto, appoggi l'avambraccio su un tavolo, con la mano che sporge dal bordo e il polso in posizione neutra. Tenga un peso leggero e inclini lentamente il polso verso il lato del pollice (inclinazione radiale) fino a una deviazione massima controllata, quindi torni alla posizione neutra.

Consigli: Mantenga l'avambraccio appoggiato per isolare il movimento al polso. Esegua il movimento lentamente per sentire bene il lavoro muscolare ed evitare movimenti bruschi.

Progressione: Aumenti progressivamente il peso del manubrio o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
manubrio leggero
Posizione di partenza
Seduto, avambraccio appoggiato su un tavolo, polso in posizione neutra
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli del polso e migliorare la stabilità della mano
Noto anche come
deviazione radiale del polso, flessione laterale del polso, esercizio polso con manubrio

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.