Procaryote
Elleboog · Versterken

Biceps curl met barbell

Biceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Biceps curl met barbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Houd een barbell vast met de handpalmen naar boven, armen gestrekt langs het lichaam. Buig langzaam de ellebogen om de barbell naar de schouders te brengen in 2 seconden, zonder de schouders of de rug te bewegen. Laat de barbell gecontroleerd zakken in 2 seconden tot de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de ellebogen dicht bij het lichaam tijdens de beweging. Schud de barbell niet om blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de barbell wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met goede techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
barbell
Startpositie
Staan, armen gestrekt langs het lichaam, barbell in handen, handpalmen naar boven
Behandeldoel
Versterking van de buigspieren van de elleboog
Ook bekend als
flexion des biceps avec barre, curl barre, curl biceps

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.