Elleboog · Versterken

Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbell

Dorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Lichte dumbbell

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met een lichte dumbbell in elke hand, armen gestrekt naar het plafond. Buig langzaam de ellebogen om de dumbbells dicht bij je hoofd te laten zakken, en strek vervolgens de armen weer uit naar de startpositie zonder de bovenarmen te bewegen.

Tips: Houd de ellebogen dicht bij het hoofd en vermijd beweging van de schouders om de triceps goed te targeten. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: lichte dumbbell
Startpositie: Liggend op de rug
Behandeldoel: Versterking van de triceps
Ook bekend als: extension triceps allongé, extension triceps couché, kickback couché

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute elleboogpijn
recente armblessure

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden

Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.