Procaryote
Elleboog · Versterken

Biceps curl met TRX

Biceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Biceps curl met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden voor de opgang, geen pauze, 2 seconden voor de neergaande beweging

Beschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, buig vervolgens langzaam de ellebogen om je handen naar je schouders te brengen terwijl je lichaam recht blijft. Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en vermijd zwaaien om de biceps goed te belasten. Span de buikspieren aan om je houding te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of kantel je lichaam verder naar achteren om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Rechtopstaand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Versterking van de biceps en stabilisatie van de elleboog
Ook bekend als
biceps curl TRX, suspension biceps curl, TRX biceps oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.