Procaryote
Elleboog · Versterken

Dips met gebogen knieën

Dips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Dips met gebogen knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats jezelf met de rug naar een stoel of bank, handen erop, knieën gebogen en voeten op de grond. Laat jezelf langzaam zakken door de ellebogen te buigen tot je armen ongeveer een hoek van 90 graden vormen, en duw jezelf dan gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag om onnodige spanning te voorkomen. Controleer de afdaling goed om je gewrichten te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe onderaan de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel
Startpositie
Zittend met de rug naar een stoel, handen op de rand, knieën gebogen, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de elleboog
Ook bekend als
dips met gebogen knieën, dips op stoel, buigen van ellebogen met gebogen knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.