Procaryote
Elleboog · Versterken

Biceps curl met weerstandsband

Biceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Biceps curl met weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Ga rechtop staan, arm langs het lichaam, en houd een weerstandsband vast die onder de voet is verankerd. Begin met de elleboog gestrekt en buig vervolgens langzaam de elleboog om de hand dichter bij de schouder te brengen zonder de romp te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl u de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het zwaaien met het lichaam om de biceps te isoleren. Controleer de opwaartse en neerwaartse bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of voeg 2 herhalingen per set toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, arm langs het lichaam, met een weerstandsband onder de voet
Behandeldoel
Versterken van de buigspieren van de elleboog
Ook bekend als
elleboogflexie met weerstandsband, weerstandsband biceps curl, elastische biceps versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm Excentrische versterking van de polsbuigers met halterExcentrische versterking van de polsbuigers met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Excentrische versterking van de supinatoren met halterExcentrische versterking van de supinatoren met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame controle Flexie excentrisch van de biceps met elastiekExcentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.