Procaryote
Elleboog · Versterken

Zelfmassage van de triceps met bal

Zelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm

Illustratie van de oefening Zelfmassage van de triceps met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per arm

Beschrijving: Plaats een bal tegen de achterkant van uw arm, ter hoogte van de triceps. Oefen een zachte, gecontroleerde druk uit en maak kleine bewegingen omhoog en omlaag of heen en weer over de gespannen zone.

Tips: Adem diep in en uit om spierontspanning te bevorderen. Oefen niet te veel druk uit om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per arm, indien comfortabel.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Massagebal
Startpositie
Staand of zittend, arm ontspannen
Behandeldoel
Spierontspanning en voorbereiding op belasting van de triceps
Ook bekend als
Massage triceps met bal, Auto-massage achterkant arm, Spier massage triceps

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Eccentrieke versterking van de supinators met stokEccentrieke versterking van de supinators met stok, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.