Procaryote
Elleboog · Versterken

Versterkte elleboogbuiging met oogvolging

Versterkte elleboogbuiging met oogvolging, 3 sets, 10 herhalingen per arm, handmatige weerstand of elastische band

Illustratie van de oefening Versterkte elleboogbuiging met oogvolging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Zittend of staand, buig langzaam de elleboog tegen een handmatige weerstand of een elastische band, terwijl je de hand die de beweging uitvoert, volgt met je blik. Keer daarna gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de schouder. Focus op de visuele tracking van de hand om de coördinatie te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band, handmatige weerstand
Startpositie
Zittend of staand, armen langs het lichaam, elleboog in extensie
Behandeldoel
Versterken van de spieren rond de elleboog en verbeteren van oog-hand coördinatie
Ook bekend als
flexie van de arm met weerstand, versterking elleboog met elastische band, elleboog buiging coördinatie blik

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Zelfmassage van de triceps met balZelfmassage van de triceps met bal, 2 sets, 1 minuut per arm Biceps curl met barbellBiceps curl met barbell, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met TRXBiceps curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Biceps curl met weerstandsbandBiceps curl met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Dips met gebogen knieënDips met gebogen knieën, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Dorsale tricepsextensie met lichte dumbbellDorsale tricepsextensie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte dumbbell Eccentriek trekken boven het hoofd voor triceps met elastiekEccentrische overhead tricep pull met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Eccentrieke versterking van de supinators met elastiekEccentrieke versterking van de supinators met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.