Afwisselende unilaterale sprongen met rebound
Afwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Spring afwisselend op één been, met gecontroleerde rebound bij elke landing door heupen, knieën en enkels te buigen om de impact te absorberen. Houd de knieën recht onder de voeten, de romp stabiel en het bekken gecontroleerd gedurende de oefening.
Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing om je gewrichten te beschermen. Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te verbeteren. Laat je knieën niet naar binnen zakken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of de uitvoeringstijd zodra je de techniek goed beheerst.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta in een atletische houding, knieën licht gebogen
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van voet en enkel
- Ook bekend als
- eenbenige sprongen met rebound, afwisselende sprongen op één been, sprongen met gecontroleerde landing
