Procaryote
Enkel en voet · Balans

Afwisselende unilaterale sprongen op de plaats

Afwisselende unilaterale sprongen op de plaats, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Afwisselende unilaterale sprongen op de plaats

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Sta op één been en spring verticaal omhoog, land zachtjes op hetzelfde been. Wissel vervolgens af met het andere been door dezelfde beweging uit te voeren, terwijl je een goede balans behoudt.

Tips: Houd de romp recht en de knieën licht gebogen bij het landen om de schok te dempen. Focus op een gecontroleerde en stabiele beweging om de motorcontrole te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of verkort de contacttijd met de grond wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op beide voeten
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als
sprongen op één been, afwisselende sprongen, unilaterale sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Balans met voeten samen op Airex-kussenBalans met voeten samen op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Balans op één been, ogen geslotenBalans op één been, ogen gesloten, 3 sets, 20 seconden per been Balansoefening op één been met hoofddraaiingBalansoefening op één been met hoofddraaiing, 3 sets, 30 seconden per kant aanhouden Belastingsoefening op hellend vlak met voet in supinatieBelasting op een hellend vlak in supinatie, 3 series, 8 herhalingen, langzame controle Bipodale proprioceptieve landingBipodale proprioceptieve landing, 3 sets, 8 herhalingen Controleerde eenbenige herstelfaseEenbenige herstelfase, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame controle Controleerde tweepootsprong naar vorenTweepootsprong naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle Controlemomentale tweebenige sprongControlemomentale tweebenige sprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.